[...] powtórzeń). plank/ćwiczenie brzuch z theraband - nie znalazlam jak to robic Obrazek: ta pani przyciągająca nogi pod siebie. Mam to robic co drugi dzien po 15 powtorzen i 2 obwody. Pozniej dokladac obwody. Pytam dla pewnosci:-) 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]
[...] Jesli chodzi o niskie kcal, to dobrze jest wejść w okolice zera, nie zaczynać typowej masy. Ale poczekać na uspokojenie organizmu, obwody i waga powinny się do 3-4 tyg unormować. Odpoczniesz też od tak głębokiego deficytu - dobrze zrobić w tym czasie podstawowe badania. Jak obwody i waga się unormują, [...]
[...] przodem V 3x15 Cc cc cc 1,5 1,5 1,5 2 2 2 7b wznosy w pochyleniu bokiem 3x15 Cc cc cc 1,5 1,5 1,5 2 2 2 8 odwrócone pompki 3 x 15 Cc cc cc ,cc cc cc Cc cc cc Brzuch dwa obwody Rowerek Brzuszki Plank Plank bokiem czwartek Dywanówka turbo spalanie 20 min sobota Dywanówka na górne partie 20 min Pojechaliśmy na działkę do teściowej. I dużo [...]
[...] Dzień 2- siłowy 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 4kgx 5/ 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5 kg x 5/ 11,5 kg x 5 2. invert rows 5x5 * + 4x po 3 obwody ** 8 ninja jumps 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Czas 4 obwodów: 22:36 * Starałam się na prostych, ale nie obyło się bez części na podwyższeniu ** [...]
[...] górnego 3x 20 (10 kontrolowanie, 10 dynamicznie) 5. Unoszenie tułowia na ławce Rzymskiej + rackpull.. FST7 7x 20-30 + 7x 12-8 6. Shrugs 5s. 2x 35 min cardio. Michę trzymam jeszcze na poziomie 300g ww, ok 400g b, 20gT Dzisiaj i jutro cardio 2x45 , robię dzisiaj trening barkow i ticepsa jutro ostatnie nogi i te kilka dni do wylotu jakieś obwody.
[...] całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami Program IV (tylko wolne [...]
[...] jakie dawki przyjmować przed treningiem. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Universal Nutrition - Creatine micronized powder, pomimo ciężkich treningów boksu, waga i obwody poszły do przodu. Dieta jest. Kreatyna stosowana 3 miesiące temu. 6) możliwości finansowe: ~150 zł 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa)
Dzisiaj w mojej siłowni na strychu było 30°C. Trochę niekomfortowo się cwiczył o. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 15x uginanie kolan w z wisienkami Pierwszy [...]
Witam ponownie mam nadzieje, że nie zapomnieliście jeszcze o mnie wracam po kontuzji więzadeł biodrowo-krzyżowych, z uporem próbując zredukować wagę i obwody. Dietę starałam sie trzymać, ale w ostatnim tygodniu nie chciało mi sie liczyć - było faszystowsko czysto, z akcentem na LC, ale ilościowo na pewno więcej, niż te założone 1300-1400 co [...]
Micha na środę... myślę, że trochę lepsza niż dzisiejsza, która jak na razie pasuje mi doskonale... najedzony, pełny energii... godzina roweru +3 obwody ACT i ledwo zmęczony, gdzie w niedziele umierałem... Oto rozpiska: Śniadanie 6.15 3 jajka na miękko 180g / pomidor 180g / ser twarogowy półtłusty 50g / rodzynki 10g BTW 31/18/13 II Śniadanie [...]
9.11 środa Bieg w terenie: 5 min. trucht + 10x30/30 + 7 min. trucht Biegłam nową trasą, endomondo już liczyło dobrze, ale było zimno i telefon mi padł w trakcie więc nie zapisało całej trasy. Na szczęście timer interwałowy nie zawiódł :-) Schody tym razem odpuściłam, z zakupami było ciężko, poza tym dużo czasu straciłam stojąc w kolejce a windą [...]
Night wiem jak to powinno poprawnie wyglądać, nawet kiedyś robiłam, ale ostatnio nie jestem w stanie zrobić dobrze, a robienie byle jak jest bez sensu. Na pewno jeszcze wrócę do tego ćwiczenia :-) 28.11 poniedziałek Trening (dom) Obwodowo: a. MC 3x12-15 50kgx12 /x12 /x12 40kgx15 /40kgx15 /40kgx15 b. wykroki w tył 3x15-20 5kgx15 /x15 /x10+5 [...]
[...] w opadzie 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +10min interwałów +15min aerobów lecimy dalej, głód już porządnie doskwiera, ale trzeba to przemęczyć, jutro mam obwody to już w ogóle nie podjem, ale no cóż %-) na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo :-)
Fajnie się prezentuje micha:) Powiedz mi jak przyrządzasz serca i wątróbkę? Jakieś teraz sz. walki trenujesz? PS. Podziwiam za te obwody%-) Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-08 11:29:59 Na około 1kg serc 1.Odkroić tłuszcz i ujścia żył 2.Przekroić serca na pół i wrzucić do miski 3.Dwa razy wypłukać serca w misce (zimna woda) 4.Wrzucić do [...]